Yoga ist eine erstaunliche Form des Trainings, die bei nahezu allen Gesundheitsproblemen helfen kann. In diesem Artikel möchten wir einige effektive Möglichkeiten vorstellen, wie Yoga dazu beitragen kann, Gewicht zuzunehmen. Während die meisten Menschen auf der ganzen Welt daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, gibt es einige, die Schwierigkeiten haben, zuzunehmen, selbst wenn sie viel essen und wenig aktiv sind. Menschen mit Untergewicht können ähnlichen Gesundheitsrisiken ausgesetzt sein wie Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit. Yoga ist ein kraftvolles Werkzeug für Achtsamkeit, das dabei helfen kann, Entspannung, Gleichgewicht, Flexibilität und die Harmonie von Körper und Geist zu fördern. Es kann auf verschiedene Weisen bei der Gewichtszunahme helfen, einschließlich des Aufbaus von Muskelmasse und der Verbrennung von überschüssigem Fett.
Was bedeutet es, untergewichtig zu sein?
Bevor wir darüber sprechen, wie Yoga bei der Gewichtszunahme helfen kann, ist es wichtig zu verstehen, ob Sie als untergewichtig gelten. Ihr Body Mass Index (BMI) wird verwendet, um dies festzustellen, und ein BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig.
Ein Bericht, der von der CDC (Centers for Disease Control and Prevention) und NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) veröffentlicht wurde, bietet Einblicke in die Prävalenz von Untergewicht bei Erwachsenen über 20 Jahren in den USA. Die Daten zeigen, dass im Zeitraum von 2015 bis 2016 etwa 1,5 % von 5.337 Personen als untergewichtig galten, und im Jahr 2017 bis 2018 waren es etwa 1,6 % von 5.120 Personen.
Während einige Menschen genetisch bedingt untergewichtig sein können, leiden andere aufgrund von unzureichender Nahrungsaufnahme an diesem Problem. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten, kann dies Ihr Immunsystem beeinträchtigen und die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, einschränken. Darüber hinaus kann die Heilung nach Operationen oder Verletzungen erschwert werden, wenn Ihr Körper nicht über ausreichend Nährstoffe verfügt, um Gewebe wieder aufzubauen und zu reparieren. Unterernährung kann auch das Risiko von Krankheiten wie Grippe und Lungenentzündung erhöhen.
Extremes Untergewicht kann auch den Menstruationszyklus beeinflussen, wodurch es zu unregelmäßigen oder ausbleibenden Perioden kommen kann. Dies kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen und die Knochengesundheit beeinträchtigen.
Menschen mit Untergewicht fühlen sich oft lethargisch und müde, haben eine geringere Ausdauer und können unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden. Durch eine gesunde Gewichtszunahme können Sie mehr Energie gewinnen und sich vitaler fühlen.
Wie kann Yoga bei der Gewichtszunahme helfen?
Yoga kann bei der Bewältigung von Problemen wie einem langsamen Stoffwechsel, Stress, Appetitlosigkeit und Verdauungsproblemen helfen. Es kann nicht nur dazu beitragen, diese Probleme zu überwinden, sondern auch dazu beitragen, Ihr Gewicht zu stabilisieren und die richtigen Gewichtsziele zu erreichen. Yoga fördert die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr, was wiederum die Aufnahme von Nährstoffen verbessert. Es stärkt die Muskulatur und trägt dazu bei, dass Sie stark und flexibel werden. Außerdem kann es Ihre Ausdauer verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga in erster Linie darauf abzielt, Ihren Stoffwechsel zu regulieren, und daher sowohl bei der Gewichtszunahme als auch bei der Gewichtsabnahme wirksam sein kann. Wenn Sie Yoga zur Gewichtszunahme praktizieren möchten, sollten Sie dies jedoch unter Anleitung eines qualifizierten Trainers tun. Darüber hinaus ist es wichtig, diese Übungen durch eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu unterstützen.
Hier sind einige Yoga-Asanas (Übungen), die bei der Gewichtszunahme helfen können:
Bhujangasana (Variation)
Vorteile: Bhujangasana wirkt auf das Verdauungssystem und verbessert den Appetit, reguliert den Stoffwechsel und löst Blockaden. Es fördert auch die Atmung und Durchblutung, was zu einer besseren Nährstoffaufnahme führt.
Durchführung: Legen Sie sich flach auf den Bauch, strecken Sie die Beine aus und platzieren Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite. Heben Sie Ihre Brust an, atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose.
Vajrasana
Vorteile: Diese Asana wirkt direkt auf das Verdauungssystem, hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, und beruhigt den Geist.
Durchführung: Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Oberschenkel auf Ihre Waden. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich.
Pavanamuktasana
Vorteile: Diese Asana stimuliert und reguliert das Verdauungssystem und schafft eine bessere Aufnahme von Nährstoffen.
Durchführung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und umarmen Sie sie. Heben Sie Ihren Kopf an und bringen Sie Ihre Nase zwischen Ihre Knie.
Matsyasana
Vorteile: Matsyasana wirkt auf die Schilddrüse und reguliert sie, stärkt das Verdauungs-, Kreislauf- und Fortpflanzungssystem und verbessert den Stoffwechsel und die Nährstoffaufnahme.
Durchführung: Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie die Beine im Padmasana. Beugen Sie Ihren Rücken sanft und lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden ruhen.
Sarvangasana
Vorteile: Diese Umkehrhaltung verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers, löst Energieblockaden und stärkt den Körper.
Durchführung: Heben Sie Ihre Beine in die Luft und stützen Sie Ihre Hüften mit Ihren Händen. Ihr Gewicht sollte auf den Schultern liegen.
Shavasana
Vorteile: Shavasana entspannt den Körper vollständig und fördert die Nährstoffaufnahme nach dem Training.
Durchführung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, entspannen Sie sich und halten Sie die Pose einige Minuten lang.
Kapalbhati Pranayama
Vorteile: Diese Atemtechnik aktiviert die Lunge, verbessert die Sauerstoffversorgung und hilft beim Stressabbau und beim Gewichtsmanagement.
Durchführung: Setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie tief ein und aus und nutzen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln.
Untergewicht ist ungesund, und Yoga kann eine ganzheitliche Methode sein, um dieses Problem anzugehen und auf gesunde Weise Gewicht zuzunehmen. Bestimmte Yoga-Übungen können dazu beitragen, einen langsamen Stoffwechsel zu regulieren und Stress, Appetitlosigkeit und Verdauungsprobleme zu überwinden. Sie stärken Ihre Muskeln, verbessern Ihre Ausdauer und machen Sie stark. Denken Sie daran, dass Sie Yoga zur Gewichtszunahme am besten unter Anleitung eines qualifizierten Trainers praktizieren und es mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren sollten. Werfen Sie einen Blick auf die Infografik unten, um mehr über die besten Yoga-Übungen zur Gewichtszunahme zu erfahren.
